لفافة الفخذ الأمامي (Quads foam roll)

التقنية

1. استلقِ على بطنك على أسطوانة الفوم تحت فخذيك.
2. حرّك جسمك للأمام والخلف على الأسطوانة بمساعدة ذراعيك.
3. يمكنك رفع ساق واحدة أو لفّ جسمك باتجاه جانب واحد لتسليط ضغط أكبر على الجهة الأخرى.
4. يمكنك ثني ركبتك لضغط أكبر.

تمارين مشابهة

• لفافة النطاق الشدري العلوي
• لفافة أوتار الركبة
• لفافة الألوية
• لف الجانب على الأسطوانة
• لف تحت الإبط على الأسطوانة

المعدات

• رولر فوم