لفافة أوتار الركبة (Hamstrings foam roll)

التقنية

1. اجلس على الأرض مع وضع أسطوانة الفوم تحت إحدى ساقيك، والأخرى مثنية على الجانب.
2. ارفع مؤخرتك وحرك جسمك على أسطوانة الفوم للأعلى وللأسفل من الأرداف إلى الركبة، مع تطبيق ضغط أكبر حيث تشعر بتوتر أكبر.
3. ساعد نفسك على التحرك وتطبيق الضغط الصحيح بيديك والساق الأخرى.

تمارين مشابهة

• لفافة النطاق الشدري العلوي
• لفافة الألوية
• لفافة الفخذ الأمامي
• لف الجانب على الأسطوانة
• لف تحت الإبط على الأسطوانة

المعدات

• رولر فوم