لفافة الألوية (Glutes foam roll)

التقنية

1. اجلس على أسطوانة الفوم مع وضع يديك على الأرض خلف ظهرك والساقين مثنيتين.
2. دحرج أسطوانة الفوم للأعلى وللأسفل تحت أردافك، مستخدمًا ذراعيك وساقيك لتحريك جسمك وتطبيق المزيد من الضغط حيث تشعر بتوتر أكبر.
3. يمكنك الالتفاف على الجانبين للتركيز على الوركين، ويمكنك رفع الساق السفلية لمزيد من الضغط.

تمارين مشابهة

• لفافة النطاق الشدري العلوي
• لفافة أوتار الركبة
• لفافة الفخذ الأمامي
• لف الجانب على الأسطوانة
• لف تحت الإبط على الأسطوانة

المعدات

• رولر فوم