سكوات السيسي (Sissy squat)

عضلات

• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا.
2. ادفع ركبتيك للأمام بينما تميل للخلف، بحيث يبقى جذعك متناسقًا مع فخذيك.
3. ارتقِ على أطراف أصابع قدميك واستمر في دفع ركبتيك للأمام، حتى تصبح فوق الأرض مباشرةً.
4. ثم عد إلى وضع البداية، دون ثني الوركين.

تمارين مشابهة

• سكوات الفراشة
• سكوات التنين
• مجموعة طعنات ثلاثية
• قرفصاء الروبيان المتقدمة
• سكوات التنين باستخدام حمل القدم

المعدات

• أرضية (للوقوف)