رفع ميت بساق واحدة مع حزام (Banded single-leg deadlift)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على حبل مطاطي، واقفًا على ساق واحدة، مع إبقاء انحناء طفيف في الركبة، والساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم خلفك.
- امسك الحبل المطاطي بكلتا يديك، على مسافة قصيرة من قدمك.
- افرد الوركين، مع سحب الحبل وإنزال ساقك الحرة، حتى تقف مستقيمًا.
- ثم عد إلى وضع البداية بثني الوركين مع رفع الساق الحرة خلفك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على استقامة ظهرك، وتجنب تقوسه أو تقويسه المفرط أثناء الانحناء الأمامي.