رفع عضلة الظنبوب باستخدام الجرس الروسي (تمرين شين الساق, Kettlebell tibialis raise, Kettlebell ankle dorsiflexion)

عضلات

• الظنبوب الأمامي
• باسط الأصابع الطويل

التقنية

1. اجلس على مقعد، مع مد إحدى ساقيك بالكامل، بحيث يكون كاحلك على طرف المقعد.
2. علّق Kettlebell على قدمك.
3. اشغل عضلة Tibialis anterior لثني كاحلك ( Ankle dorsiflexion ).
4. ثم اسمح للوزن بمد كاحلك ببطء ( Ankle plantarflexion ).

تمارين مشابهة

• دفع الركبة باستخدام الجرس الروسي
• رفع التيبيالس
• تمرين القرفصاء المعكوس بالشريط
• دوران الكاحل
• تمرين دفع الركبة بالشريط

المعدات

• مقعد