دوائر الورك (Hips circles)

شجرة المهارات

التقنية

  1. قف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين.
  2. ضع يديك على وركيك أو امسك بدعامة لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
  3. ابدأ الحركة عن طريق الميلان للأمام قليلًا لدفع وركيك للخلف.
  4. من هناك، ادفع وركيك إلى الجانب، ثم للأمام، ثم إلى الجانب الآخر وهكذا، بحركة دائرية.
  5. تدرب أيضًا على الاتجاه الآخر.

تمارين مشابهة

المعدات