تمرين الرفع الجانبي العلوي بالدمبل (تمرين رفع لو, Dumbbell overhead lateral raise, Lu raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، ممسكًا بدمبل في كل يد على جانبيك.
- ارفع ذراعيك مستقيمتين إلى الجانبين في قوس كبير، وكفوف يديك متجهة للأمام.
- استمر في الحركة حتى تلتقي الدمبلز فوق رأسك.
- أنزلهما ببطء إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وضعية محايدة لعمودك الفقري وفعّل عضلات جذعك لتجنب تقوّس ظهرك.
- اجعل الحركة بطيئة ومتحكَّم بها.