تمارين البطن بنمط البطريق (لمس الكعب, Penguin abs, Heel touch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
- شد عضلات Abs لديك لرفع رأسك وجذعك وذراعيك عن الأرض.
- مع الاستمرار في البقاء مرفوعًا عن الأرض، انحنِ جانبيًا لتصل إلى كعبيك بيديك بالتناوب.
نصائح لتأدية الوضعية
- ارفع نظرك حتى لا تثني رقبتك