تفتيح الدالية الخلفية بالحلقات بشكل Y (Rear delt rings fly Y-shape)

عضلات

• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. ضع جسمك بزاوية، ممسكًا الحلقات أمامك.
2. ارفع الحلقة للأعلى وللخلف، مع سحب الكتفين للخلف في نهاية الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
3. سيجعل وضع جسمك بشكل عمودي أكثر الحركة أسهل. اختر زاوية تمثل تحديًا ولكنها لا تزال تسمح لك بالحفاظ على شكل جيد: لا تتأرجح أو تستخدم الزخم، ولا تقوس ظهرك.

تمارين مشابهة

• تفتيح دلتا الخلفية بالحلقات بشكل T
• سحب الوجه بالحلقات
• Flow IYTW
• تمرين IYT باستخدام الكرة الثابتة
• التجديف الأفقي باستخدام الحلقات

المعدات

• حلقات