تراجع وتقدم الكتف- الذراعين بجانب الجانبين (تراجع وتقدم لوح الكتف, Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)

التقنية

1. أثناء الوقوف أو الجلوس، حرك كتفيك للأمام والخلف، دون تفعيل باقي جسمك.
2. تحرك ببطء وادفع كتفيك إلى أقصى مدى ممكن، مع التركيز على استكشاف النطاق الكامل للحركة في Shoulder protraction و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

• رفع W الأرضي
• Hand release pushup
• تمرين IYT باستخدام الكرة الثابتة
• Flow IYTW
• حمل W الأرضي

المعدات

• أرضية (للوقوف)