تدوير داخلي للقرفصاء العميق

تدوير داخلي للقرفصاء العميق (نزول الركبة الداخلية, المس الركبة بالقرفصاء, Deep squat internal rotation, Internal knee drop, Knee tap squat)

شجرة المهارات

التقنية

  1. انزل إلى وضعية Deep squat .
  2. أدر ركبة واحدة للداخل حتى تلامس الأرض أو تقترب منها.
  3. أعد الركبة إلى نقطة البداية وكرر بالجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ابقَ بأقصى عمق ممكن في القرفصاء.

تمارين مشابهة

المعدات