امتداد مفرط على البطن (تمرين الجسم المقوس, سحب سوبرمان, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل، الساقان ممدودتان، القدمان متقاربتان، اليدان خلف الرأس أو الأصابع تلامس الأذنين بخفة.
- ارفع صدرك وقدميك ببطء لأعلى مستوى ممكن عن طريق شد عضلات ظهرك.
- توقف لحظة في الأعلى، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- اختياريًا، مد ذراعيك فوق رأسك لزيادة الرافعة وجعل التمرين أصعب قليلاً.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ساقيك مستقيمتين.