اللوح وتحريك الورك (Plank hip dips)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank منخفضة على ساعديك.
2. قم بتدوير وركيك إلى جانب واحد، واخفضهما نحو الأرض.
3. عد إلى المنتصف واخفض وركيك إلى الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ساعديك ثابتين بقوة لتثبيت كتفيك.

تمارين مشابهة

• تمارين البطن بنمط البطريق
• تمرين الضغط الكتفي
• تأرجح الجزء الصدري
• ضغط الجسم المتقاطع
• مقص مستلقية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)