Розставте стопи на ширину плечей і заведіть руки за спину, щоб тримати протилежні руки або лікті.
Поверніть праву стопу на 90 градусів назовні, ліву стопу на 45 градусів всередину, а також поверніть стегна та плечі вправо.
Тримаючи вагу рівномірно розподіленою між стопами, видихніть і нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб скластися вперед і наблизити ніс до коліна.
Вдихніть, щоб піднятися і розвернути стопи, видихніть, щоб повторити на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте спину прямою якомога довше, перш ніж опустити голову у згин. Ймовірно, це буде розтяжка підколінного сухожилля на передній нозі, але також відчуйте обертання та згинання стегна.