З положення стоячи, розставте стопи на ширину стегон.
Зігніться в стегнах і покладіть руки під стопи - по одній - долонями вгору.
Вдихніть, щоб підняти груди та витягнути хребет.
Видихніть і опустіться в нахил, опускаючи голову останньою.
Погляд спрямуйте до кінчика носа. Зробіть 5 вдихів.
Вдихніть і підніміться наполовину, витягуючи хребет, видихніть і покладіть руки на стегна.
Вдихніть, піднімаючись до кінця в положення стоячи.
Видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Поради щодо форми
Натисніть вниз пальцями ніг, в руки і злегка потягніть проти цього тиску, щоб допомогти поглибити складку стегна і створити рівномірне розтягнення через Hamstrings .
Зігніть лікті назовні, тримаючи плечі розслабленими і дозволяючи голові опускатися до колін.
