Раздельный толчок (Split Jerk)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении стоя с Barbell , расположенной на стойке на уровне плеч, руки чуть шире плеч.
- Выполните неглубокое приседание, согнув колени, сохраняя корпус прямым.
- Взрывным движением выпрямите ноги и бедра, одновременно выталкивая вес над головой.
- Одновременно разведите ноги, одна нога вперед, другая назад, чтобы поймать вес над головой.
Советы
- Следите за правильным выравниванием переднего колена, держа его над лодыжкой, а заднее колено согнутым под бедрами.
- В конечном положении удерживайте вес над головой, не прогибая спину.