Підйом торсу з вигину на порожнисте тіло (Supine arch to hollow body crunch)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину в положення зворотного мосту (п'яти та лопатки торкаються підлоги, стегна підняті).
- Напружте м'язи живота, щоб скрутитися в положення Hollow body .
- Плавно поверніться до зворотного мосту і повторіть.
Поради щодо форми
- Контролюйте перехід між двома положеннями без різких рухів.
- Видихайте під час фази скручування.
- Тримайте руки випрямленими над головою, над підлогою