Підйом ноги з пірифоміс м'язом сидячи (Sitting piriformis leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прийміть положення розтяжки грушоподібного м'яза сидячи.
  2. Підніміть пряму ногу від підлоги якомога вище, потім повільно опустіть і повторіть.

Поради щодо форми

  1. Залишайтеся прямо: не відхиляйтеся назад корпусом.
  2. Тримайте обидві сідничні кістки на підлозі.

Подібні вправи

Обладнання