Медленно перекатывайтесь вверх и вниз, чтобы растянуть и помассировать позвоночник.
Также попробуйте добавить движения в стороны, чтобы проработать различные области спины.
Расслабьтесь и прислушивайтесь к своим ощущениям; если вы обнаружите область, которая кажется скованной или напряженной, уделите больше времени этой области.
Меры предосторожности
Прокатывание непосредственно по позвоночнику (в средней части спины) может оказать чрезмерное давление на ваши позвонки; избегайте этой области и сосредоточьтесь на областях по бокам от позвоночника.