Прогин на животі (Динамічний прогин тіла, Зворотна тяга Супермена, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте обличчям донизу, ноги прямі, стопи разом, руки за головою або пальці легко торкаються вух.
  2. Повільно підніміть груди та стопи якомога вище, скорочуючи м'язи спини.
  3. Затримайтеся у верхній точці, потім повільно поверніться у вихідне положення.
  4. За бажанням, витягніть руки над головою, щоб збільшити важіль і зробити вправу трохи складнішою.

Поради щодо форми

  1. Тримайте ноги прямими.

Подібні вправи

Обладнання