Прогиб в положении лежа (Динамическое упражнение Супермен, Тяга Супермена, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на живот, ноги прямые, стопы вместе, руки за головой или пальцы легко касаются ушей.
  2. Медленно поднимите грудь и стопы как можно выше, сокращая мышцы спины.
  3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  4. По желанию, вытяните руки над головой, чтобы увеличить рычаг и немного усложнить упражнение.

Советы

  1. Держите ноги прямыми.

Похожие упражнения

Оборудование