Расставьте стопы примерно на ширину плеч и заведите руки за спину, чтобы взяться за противоположные предплечья или локти.
Разверните правую стопу на 90 градусов наружу, левую стопу на 45 градусов внутрь, а также поверните бедра и плечи вправо.
Сохраняя вес равномерно распределенным между стопами, выдохните и наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы сложиться вперед и приблизить нос к колену.
Вдохните, чтобы встать и развернуть стопы, выдохните, чтобы повторить на другую сторону.
Советы
Держите спину прямо как можно дольше, прежде чем опустить голову в складку. Вероятно, это будет растяжка подколенного сухожилия на передней ноге, но также почувствуйте вращение и сгибание бедра.