Планка с падениями бедер (Plank hip dips)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Serratus anterior
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Техника выполнения

1. Начните в низкой Plank на предплечьях.
2. Поверните бедра в одну сторону, опуская их к полу.
3. Вернитесь в центр и опустите бедра в другую сторону.

Советы

1. Держите предплечья плотно прижатыми, чтобы стабилизировать плечи.

Похожие упражнения

• Пресс пингвина
• Отжимание на лопатках
• Качание сератуса
• Скрутка тела крест-накрест
• Лежа крест-накрест

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)