Планка Копенгагена с поддержкой (Assisted Copenhagen plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Расположитесь рядом с возвышенной поверхностью, такой как Plyo Box , и поверните тело боком, опираясь на одну вытянутую руку.
  2. Поставьте стопу верхней ноги на коробку, а другую ногу держите прямо, стопой опираясь на землю.
  3. Удерживайте положение в течение заданного времени, затем повторите на другую сторону.

Советы

  1. Не позволяйте нижнему плечу подниматься к уху: отталкивайтесь от уха и опускайте плечо к бедру ( Shoulder depression ).
  2. Не сгибайтесь в бёдрах: держите верхнюю часть тела и ноги в одной плоскости.
  3. Не давайте бёдрам опускаться: активируйте внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять их вверх.

Похожие упражнения

Оборудование