Планка Копенгагена на колІні (Knee Copenhagen plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розташуйтеся біля піднесеної поверхні, такої як Plyo Box , і поверніть тіло боком, опираючись на одну витягнуту руку.
  2. Покладіть зігнуте коліно верхньої ноги на ящик, а іншу ногу тримайте піднятою в повітрі.
  3. Утримуйте протягом певного часу, потім повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте нижньому плечу підніматися до вуха: відштовхуйтеся від вуха і тягніть плече вниз до стегна ( Shoulder depression ).
  2. Не згинайтеся в стегнах: тримайте верхню частину тіла та стегна в одній площині.
  3. Не дозволяйте стегнам опускатися: активуйте внутрішню частину стегна, щоб підняти їх вгору.

Подібні вправи

Обладнання