Планка Копенгагена на коленях с поддержкой (Assisted knee Copenhagen plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Расположитесь рядом с возвышенной поверхностью, такой как Plyo Box , и поверните корпус боком, опираясь на одну вытянутую руку.
  2. Положите согнутое колено верхней ноги на ящик, а другую ногу держите прямо, стопа при этом опирается на землю.
  3. Удерживайте положение в течение заданного времени, затем повторите на другую сторону.

Советы

  1. Не позволяйте нижнему плечу подниматься к уху: отталкивайте его от уха и опускайте плечо вниз к бедру ( Shoulder depression ).
  2. Не сгибайтесь в бедрах: держите верхнюю часть тела и бедра в одной плоскости.
  3. Не позволяйте бедрам опускаться: активируйте внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять их вверх.

Похожие упражнения

Оборудование