Планка Копенгагена на коленях (Knee Copenhagen plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте рядом с возвышенной поверхностью, например, Plyo Box , и повернитесь боком, опираясь на одну вытянутую руку.
  2. Положите согнутое колено верхней ноги на ящик, а другую ногу держите в воздухе.
  3. Удерживайте на время, затем повторите на другую сторону.

Советы

  1. Не позволяйте нижнему плечу подниматься к уху: отталкивайтесь от уха и опускайте плечо вниз к бедру ( Shoulder depression ).
  2. Не сгибайтесь в бедрах: держите верхнюю часть тела и бедра в одной плоскости.
  3. Не позволяйте бедрам опускаться: активируйте внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять их вверх.

Похожие упражнения

Оборудование