Расставьте стопы примерно на ширину плеч и сложите ладони за спиной в обратную намасте.
Разверните правую стопу на 90 градусов наружу, левую стопу на 45 градусов внутрь, и разверните бедра и плечи также вправо.
Сохраняя вес равномерно распределенным между стопами, выдохните и наклонитесь от бедер, чтобы сложиться вперед и направить нос к колену.
Вдохните, чтобы встать и разверните стопы, выдохните, чтобы повторить на другую сторону.
Советы
Держите спину прямо как можно дольше, прежде чем опустить голову в складку. Вероятно, это будет растяжка подколенного сухожилия на передней ноге, но также почувствуйте вращение и сгибание бедра.