Одіночна мертва тяга з банджами (Banded single-leg deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Наступіть на еластичну стрічку, стоячи на одній нозі, тримаючи легкий згин у коліні, з іншою ногою, витягнутою прямо назад.
  2. Візьміть еластичну стрічку обома руками, на невеликій відстані від вашої стопи.
  3. Розпряміться в стегнах, тягнучи стрічку і опускаючи вільну ногу вниз, доки не станете прямо.
  4. Потім поверніться у вихідне положення, згинаючись у тазостегнових суглобах, піднімаючи вільну ногу назад.

Поради щодо форми

  1. Тримайте спину прямо, уникаючи округлення або прогинання під час нахилу вперед.

Подібні вправи

Обладнання