З положення стоячи зробіть невеликий крок вперед робочою ногою, задня стопа трохи розвернута назовні.
Зігніться в тазостегновому суглобі, щоб нахилити корпус вперед.
Опустіться якомога нижче, наскільки дозволяє гнучкість вашої передньої ноги, потім поверніться у вертикальне положення, задіюючи сідничні м'язи та біцепси стегна.
Поради щодо форми
Тримайте спину прямо і уникайте округлення хребта під час нахилу.