Обратное нордическое (Обратное нордическое сгибание, Естественное разгибание ноги, Коленное разгибание ноги, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении на коленях на мягкой поверхности, носки направлены назад.
- Сохраняя туловище на одной линии с бедрами, медленно отклоняйте все тело назад, осуществляя движение только в коленях.
- Опускайте тело настолько низко, насколько позволяет ваш контроль, чувствуя растяжение в ваших Quadriceps , затем вернитесь в исходное положение.
Советы
- Сохраняйте прямую линию от колен до плеч на протяжении всего движения.
- Избегайте сгибания в бедрах.
- Если вам не хватает гибкости Ankle plantarflexion , положите свернутое полотенце между лодыжкой и полом
Меры предосторожности
- Это упражнение оказывает значительную нагрузку на коленные суставы; выполняйте медленно и под контролем.