Низьке присідання з боку на бік (Козацьке присідання у стійці, Латеральне низьке присідання, Low side-to-side squat, Horse stance cossack squat, Lateral low squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Прийміть широку стійку і опустіться в один бік, зігнувши одну ногу.
2. Весь час тримаючи стегна якомога нижче, переміщуйтесь з одного боку в інший, згинаючи одну ногу і випрямляючи іншу.

Подібні вправи

• Глибокий розтягувальний присід
• One-leg hold
• Базові присідання з підйомом на носки
• Триплет випадів
• Одноногий присід

Обладнання

• Підлога (стоячи)