Місток поза (Сету Бандха Сарвангасана, Коротке затримання моста, Міст, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення лежачи на спині підтягніть п'яти до стегон і притисніть руки до підлоги вздовж стегон.
  2. Відштовхніться стопами, щоб підняти стегна вгору, задіюючи Glutes та Hamstrings .
  3. Дозвольте грудній клітці витягнутися до підборіддя.
  4. Зведіть лопатки разом ( Shoulder retraction ).

Поради щодо форми

  1. Відрегулюйте положення стоп, щоб відчути міцну опору, з якої піднімати стегна.
  2. Підніміть стегна на висоту колін, якщо можливо.
  3. Підтягніть пупок до хребта, щоб підтримати корпус для цієї вправи.

Подібні вправи

Обладнання