Мертвый жучок (Dead bug)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согнув колени, и держите руки чуть выше пола вдоль туловища.
  2. Напрягите Abs , чтобы оторвать ягодицы и плечи от пола, так, чтобы только поясница касалась пола.

Советы

  1. Держите голову прямо: не вытягивайте шею вперед. Может помочь взгляд в потолок.
  2. Старайтесь касаться пола как можно меньшей площадью поясницы. Это создаст дополнительное задействование Abs .

Похожие упражнения

Оборудование