Зворотний нордік (Зворотний нордік заворот, Природне розтягнення ноги, Колінне розтягнення ноги, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть з положення на колінах на м'якій поверхні, пальці ніг спрямовані назад.
- Тримаючи тулуб на одній лінії зі стегнами, повільно нахиляйте все тіло назад, згинаючись лише в колінах.
- Опускайте тіло настільки низько, наскільки дозволяє ваш контроль, відчуваючи розтягнення в Quadriceps , потім поверніться у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Зберігайте пряму лінію від колін до плечей протягом усього руху.
- Уникайте згинання в стегнах.
- Якщо вам бракує Ankle plantarflexion гнучкості, покладіть згорнутий рушник між щиколоткою та підлогою
Ризики
- Ця вправа значно навантажує колінні суглоби; виконуйте повільно та контрольовано.