Діпи для стегон в планці (Plank hip dips)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз

Техніка

1. Почніть у низькій Plank на передпліччях.
2. Поверніть стегна в один бік, опускаючи їх до підлоги.
3. Поверніться в центр і опустіть стегна в інший бік.

Поради щодо форми

1. Тримайте передпліччя міцно притиснутими, щоб стабілізувати плечі.

Подібні вправи

• Пінгвінові абс
• Віджимання лопатки
• Качалка зубчатих
• Перехресне скручування тіла
• Ножиці лежачи

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)