Допоміжна планка Копенгагена на колІні (Assisted knee Copenhagen plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розташуйтеся біля піднесеної поверхні, наприклад, Plyo Box , і поверніть тіло боком, тримаючись на одній витягнутій руці.
  2. Покладіть зігнуте коліно верхньої ноги на коробку, а іншу ногу тримайте прямою, стопою спираючись на землю.
  3. Утримуйте протягом певного часу, потім повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте нижньому плечу підніматися до вуха: відштовхуйтеся від вуха і тягніть плече вниз до стегна ( Shoulder depression ).
  2. Не згинайтеся в стегнах: тримайте верхню частину тіла та стегна в одній площині.
  3. Не дозволяйте стегнам опускатися: активуйте внутрішню частину стегна, щоб підняти їх вгору.

Подібні вправи

Обладнання