Допоміжна планка Копенгагена (Assisted Copenhagen plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте біля піднесеної поверхні, наприклад, Plyo Box , і поверніть тіло боком, опираючись на одну витягнуту руку.
  2. Поставте стопу верхньої ноги на ящик, а іншу ногу тримайте прямою, зі стопою, що спирається на землю.
  3. Утримуйте протягом певного часу, потім повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте нижньому плечу підніматися до вуха: відштовхуйтеся від вуха і тягніть плече вниз до стегна ( Shoulder depression ).
  2. Не згинайтеся в стегнах: тримайте верхню частину тіла та ноги в одній площині.
  3. Не дозволяйте стегнам опускатися: активуйте внутрішню частину стегна, щоб підняти їх вгору.

Подібні вправи

Обладнання