Довга передня планка (Long front plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. База лежить на спині, піднявши обидві руки та ноги прямо вгору.
  2. Флаєр розміщується горизонтально над базою, опираючись руками на руки бази, а ногами на ноги бази.
  3. Утримуйте цю ізометричну позицію планки протягом відведеного часу.

Поради щодо форми

  1. Обидва партнери повинні задіяти м'язи кора, щоб запобігти провисанню стегон.
  2. Тримайте руки повністю випрямленими.

Подібні вправи

Обладнання