Дворник в висе (Твист с поднятием ног, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на турнике и поднимите прямые ноги, пока они не станут вертикальными, а туловище не будет параллельно полу.
  2. Медленно опустите ноги в одну сторону, затем в другую, описывая полукруг.
  3. Держите плечи ровно относительно перекладины.

Советы

  1. Держите ноги полностью прямыми на протяжении всего движения.
  2. Задействуйте широчайшие мышцы спины для стабилизации корпуса.

Похожие упражнения

Оборудование