Лягте лицом вниз на пол, напрягите мышцы кора, чтобы оторвать живот от пола, и держите палку или эспандер широким хватом за спиной.
Держа руки прямыми, медленно поднимите их вверх, пока палка или эспандер не окажутся полностью над головой, затем выполните движение в обратном порядке.