Воїн 2 (Вірабхадрасана 2, Warrior 2, Virabhadrasana 2)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розставте стопи ширше плечей, і поверніть праву стопу на 90 градусів назовні, згинаючи те саме коліно також на 90 градусів.
  2. Злегка поверніть ліву стопу всередину.
  3. Витягніть руки в сторони від плечей долонями донизу.
  4. Дивіться поверх кінчиків пальців правої руки.
  5. Зробіть 5 вдихів.
  6. Поверніть стопи, щоб повторити на лівій стороні.

Поради щодо форми

  1. Тримайте зігнуте коліно на одній лінії зі стегном і щиколоткою, не дозволяючи йому завалюватися всередину або розходитися назовні.
  2. Залиште частину ваги на задній стопі та міцно вкорініть ноги й стопи.
  3. Тримайте хребет по центру над стегнами, уникаючи нахилів вперед або назад.
  4. Тримайте стегна в нейтральному положенні, дозволяючи куприку опускатися вниз і піднімаючи пупок всередину та вгору до хребта.
  5. Тримайте плечі розслабленими.

Подібні вправи

Обладнання