Бічний підйом з гантелями над головою (Підйом Лу, Dumbbell overhead lateral raise, Lu raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці по боках.
  2. Підніміть прямі руки в сторони великою дугою, долонями вперед.
  3. Продовжуйте рух, доки гантелі не зустрінуться над головою.
  4. Повільно опустіть їх назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта та напружте м'язи кора, щоб уникнути прогинання спини.
  2. Виконуйте рух повільно та контрольовано.

Подібні вправи