Боковая планка с подъемом ноги (Side plank leg raise)

Мышцы

• External oblique
• Internal oblique
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Техника выполнения

1. Поднимите ногу прямо вверх.
2. Не позволяйте плечу подниматься: оттолкните его от себя.

Похожие упражнения

• Боковая скрутка тела
• Планка нитка в иголку
• Падение боковой планки
• T-pushup
• Боковая скрутка тела, руки вниз

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)