Ассистированная планча (Assisted planche)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Planche , обернув эластичную ленту вокруг бедер.
  2. Расположите руки прямо под точкой крепления эластичной ленты, так чтобы она не тянула вас вперед или назад.
  3. Балансируйте на руках, удерживая корпус параллельно земле.
  4. Выпрямите спину и держите ноги прямыми и выровненными с корпусом.
  5. Держите руки прямыми, а плечи задействованными ( Shoulder depression и Shoulder protraction ).
  6. Если используете пол, вы можете повернуть кисти рук в стороны, чтобы уменьшить давление на запястья.

Похожие упражнения