Zmniejszenie bioder plancka (Plank hip dips)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Rozpocznij w niskiej Plank na przedramionach.
2. Obróć biodra na jedną stronę, opuszczając je w kierunku podłogi.
3. Wróć do centrum i opuść biodra na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj przedramiona mocno osadzone, aby ustabilizować barki.

Podobne ćwiczenia

• Brzuszki pingwina
• Pompka łopatkowa
• Wahadło z serratus
• Crunch przez ciało
• Leżące nożyce

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)