Yanlarda kollar ile omuz geriye çekme ve itme (Skapular geriye çekme ve itme, Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)
Ayakta dururken veya otururken, vücudunuzun geri kalanını aktive etmeden omuzlarınızı ileri geri hareket ettirin.
Yavaşça yapın ve omuzlarınızı gidebildiği kadar itin, Shoulder protraction ve Shoulder retraction hareketlerindeki tam hareket açıklığını keşfetmeye odaklanarak.