Wojownik 2 (Virabhadrasana 2, Warrior 2)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków i obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, zginając to samo kolano również o 90 stopni.
- Lekko skieruj lewą stopę do środka.
- Wyciągnij ramiona na boki z wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w dół.
- Spójrz ponad opuszki palców prawej dłoni.
- Wykonaj 5 oddechów.
- Obróć stopy, aby powtórzyć ćwiczenie na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj zgięte kolano w jednej linii z biodrem i kostką, nie pozwalając mu zapadać się do środka ani rozchodzić się na zewnątrz.
- Zachowaj część ciężaru na tylnej stopie i mocno uziemiaj nogi i stopy.
- Utrzymuj kręgosłup wyśrodkowany nad biodrami, unikając pochylania się do przodu lub do tyłu.
- Utrzymuj biodra w pozycji neutralnej, pozwalając kości ogonowej opadać w dół i unosząc pępek do wewnątrz i w górę w kierunku kręgosłupa.
- Utrzymuj ramiona rozluźnione.