Beginne im Vierfüßlerstand mit den Hüften über den Knien.
Wandere mit den Händen nach vorne und strecke deine Arme aus.
Senke deine Brust zum Boden ab, während du deine Hüften über den Knien hältst.
Entspanne Kopf und Nacken, während du die Dehnung in den Schultern, der Brust und dem oberen Rücken vertiefst.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Hüften während der gesamten Pose über oder leicht vor deinen Knien.
Konzentriere dich darauf, Brust und Schultern zu öffnen, anstatt einen starken Bogen im unteren Rücken zu erzeugen.
Halte deine Arme aktiv und strecke dich mit den Fingerspitzen nach vorne.
Atme tief ein und entspanne dich allmählich in die Dehnung.
Es ist völlig in Ordnung, wenn deine Stirn, dein Kinn oder deine Brust den Boden berührt, solange du die Dehnung bequem halten kannst und die meiste Bewegung aus den Schultern und dem oberen Rücken kommt, anstatt aus einer übermäßigen Lendenwirbelkrümmung.